Kayıt ol ve ölç
Hesabını aç; boyun, kilon ve vücut ölçülerini gir. Mezuran varsa bel ve boyun çevresiyle yağ oranı hesaplanır (US Navy yöntemi). Mezuran yoksa siluet seçerek tahmin edersin; bu değer "tahmini" diye etiketlenir.
Yöntem
Dört adım. Formül yok, hesap var.
Karmaşık bilimi arka planda motor yürütür. Sen yalnızca ölçer, hedef seçer ve günlük kayıt tutarsın.
Önce seni bir ölçelim!
Adım adım
Hedef yağ oranını seç
Tek bir sayı seçersin. Motor ne kadar yağ vermen gerektiğini, güvenli haftalık hızı, kaç hafta süreceğini ve günlük kalori hedefini hesaplar; haftalık yol haritasını çıkarır.
Gün boyu kaydet
Tabağının fotoğrafını çek, bulunan yemeklerin gramını ayarla. Suyu tek dokunuşla ekle. Antrenmanda setlerini kaydet. Gerisi bir dakikanı almaz.
Haftalık ayar ve rapor
Her hafta gerçek yediğin ve gerçek kilon, beklenenle karşılaştırılır. Plan sapmışsa Floo bir öneri getirir; kabul edersen plan güncellenir. Haftalık rapor tüm resmi tek yerde gösterir.
Kaydırdıkça Floo adımı canlandırır.
Güvenlik sınırları
Hızlı değil, sürdürülebilir.
Motor, hedefine ulaşmak için seni aşırı kısıntıya itmez. Birkaç sınır her zaman devrededir.
Haftalık hız tavanı
Güvenli hız dört ayrı sınırdan hesaplanır: mevcut yağ oranına göre tablo, mutlak haftalık üst sınır, yağ kütlene göre sınır ve günlük enerjine göre göreli açık sınırı. Bunların en düşüğü geçerli olur.
Kalori tabanı
Günlük kalori hedefi, belli bir tabanın altına inmez. Taban devreye girerse hız buna göre yavaşlar.
Güvenli yağ oranı alt sınırı
Hedefin, cinsiyete göre güvenli sayılan alt sınırın altındaysa motor uyarır.
Sessiz değişiklik yok
Plan kendi kendine değişmez. Sapma görürse Floo öneri sunar; karar sende kalır.
FitFloow bir sağlık hizmeti değildir; tıbbi bir durumun varsa planına başlamadan önce hekimine danış.
İlk ölçümünle başla.
Hedefin ve planın dakikalar içinde hazır.